脂肪肝患者的最佳運動運動方式-大步快走
發(fā)布時間：2015-03-02 來源：中華康網(wǎng)
隨著生活水平的提高和工作節(jié)奏的加快，很多人吃的多，動的少，體檢的時候發(fā)現(xiàn)自己突然有了脂肪肝。但去咨詢醫(yī)生，得到的答案往往是暫時不吃藥，自己回去運動調(diào)理，那該如何運動調(diào)理呢？
脂肪肝患者宜選擇中等強度的有氧運動。在這個大原則下，大家可以根據(jù)自己的興趣愛好及作息時間合理選擇自己喜歡的運動方式，運動方式的選擇與患脂肪肝的程度無關(guān)。中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院肝膽外科劉波
在制訂合理的運動方案之前，最好進行全面體檢。老年人尤其要注意，因為脂肪肝患者容易患有心腦血管系統(tǒng)疾病，有些運動并不適合，因此體檢是必要的。對于老年人，步行是最好的運動方式。在運動過程中，要注意循序漸進，逐漸增加運動量，將心率或脈搏控制在每分鐘125次的中等強度范圍以內(nèi)。另外，老年人最好不要離家太遠，最好和其他朋友一起運動。老后人還應(yīng)隨身攜帶急救藥品及健康記錄卡，以防出現(xiàn)意外情況。
常規(guī)的有氧運動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做廣播體操、跳繩等，脂肪肝患者都可以選擇。最佳運動方式為大步快走，每次至少走3公里。
脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運動后勞累程度和脈搏確定適當?shù)倪\動量。鍛煉后如果有輕度疲勞感，但是精神好，體力充沛，食欲、睡眠俱佳，說明運動量合適。
總之，脂肪肝患者在進行運動時要注意把握3個原則，即“方式合理”“強度適當”和“持之以恒”。
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