焦慮感可以在一天中的任何時(shí)候襲來(lái)，但它最常見(jiàn)于早上剛醒來(lái)時(shí)。針對(duì)醒來(lái)后的焦慮，美國(guó)西北大學(xué)的臨床心理學(xué)家馬克·德里斯科爾，總結(jié)了以下11個(gè)應(yīng)對(duì)技巧。

入睡前

1、把電子設(shè)備設(shè)置為靜音，讓它們遠(yuǎn)離視線。無(wú)論是夜間發(fā)生了多么重大的新聞，你都可以推遲到明早再看。所有這些提醒會(huì)讓大腦嗡嗡作響，使人難以放松。此外，屏幕發(fā)射出的藍(lán)光會(huì)擾亂睡眠，還阻止身體生成褪黑素。杜絕這些不良習(xí)慣，既能保證睡眠質(zhì)量，也有助于減少焦慮。

2、準(zhǔn)備好明天要穿的衣服。“明天穿什么”這個(gè)問(wèn)題可能會(huì)困擾人一整夜。如果你本身就容易焦慮，就少把這種焦慮帶到床上，降低“決策疲勞”是一個(gè)好辦法：挑好明天要穿的衣服，寫下明天要做的工作內(nèi)容，把今天要做的事盡量都做完等。輕松入眠，有助于克服早上的緊張情緒。

3、睡前冷靜放松。如果晚上要處理工作，不要忙完后馬上睡覺(jué)，因?yàn)榇藭r(shí)大腦還很活躍興奮，往往難以入睡。給自己一些放松的時(shí)間，如練習(xí)瑜伽和深呼吸，降低壓力激素皮質(zhì)醇水平，緩和了血壓和情緒后再入眠更好。