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晨起焦慮,十招化解

    發布時間:2019-09-19   來源:中華康網   
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3、做好時間規劃。花點時間做些有益大腦的活動,如閱讀報紙或冥想,可以為隨后的時間定下愉快的基調。提前做好規劃,能讓你一整天過得有條不紊,不會感覺壓力繁重。

4、深呼吸。深呼吸是減輕焦慮的強效工具,因為它能調動身體的放松反應。吸氣,從1慢數到4,注意到腹部和胸腔充滿了空氣,然后呼氣,還是從1數到4。你可以在一天中的任何時候使用這個技巧來尋求解脫。

5、動起來。運動是強效的情緒激動劑。但你不必去上健身課或做大運動量的鍛煉,去公園散步、慢跑,在客廳做做瑜伽,都能讓你平靜下來。

如果通過以上這些措施,你還是長期、強烈地感到焦慮,就建議你及時尋求心理咨詢師的幫助。(蔡利超 編譯)

來源:人民網-生命時報

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