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提肛運動的做法，先是收縮肛門，屏住呼吸，用力收縮肛門，收縮完后保持3-5秒鐘，再緩慢放開，一次連續做20-30次。部分患者可能不會收縮肛門，其實收縮肛門是比較自然的動作，是在每次解完大便之后通常要做的動作。提肛運動做起來比較簡單，難在堅持每天都做，如果每天選擇合理的時間做30個，或者是每天做2組，一組做20-30個，堅持1-2個月效果可能會比較突出。提肛運動可以增強盆底肌肉的功能，對于增強性功能、增強排尿和控便的能力都比較有好處。