欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

提肛運動即有規(guī)律地上提肛門，然后放松，提肛運動好處很多，首先收縮臀部肌肉，向上提肛，緊閉肛門，可能感覺尿急，保持骨盆肌肉收持續(xù)5秒鐘左右，然后慢慢放松，5-10秒后再重復(fù)收縮。 運動過程中要照常呼吸，保持身體其它部位的放松，如用手觸摸腹部感覺有緊縮現(xiàn)象，說明運動可能錯誤，提肛運動較簡單，但堅持很重要，需要循序漸進地練習。