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提肛運動即深吸氣、屏住呼吸，深吸氣的時候肛門會自然往上提，一般屏住呼吸10-15秒，然后再逐漸呼氣，呼完以后放松，再重復剛才的吸氣動作。吸氣的時候，肛門是一個收縮的過程，吸氣憋住10-15秒，再放松，如此反復。一般至少要在早上和晚上做2次提肛運動，建議在清晨躺在床上，以及睡前排空后進行，躺在床上吸氣，逐漸進行，對盆底肌是很好的鍛煉。最重要的是保證不要便秘、保證大便的通暢，再結合提肛運動，每天早、晚各做1次，至少做10-15次，這樣盆底肌就會逐漸修復。