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長得高、長得快，需要多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、海產品、豆制品、新鮮的蔬菜和肉類、堅果等。同時要注意均衡飲食，講究營養平衡，既不能過多食用，造成身體肥胖，又要注意這些營養要葷素搭配，才能使身體從食物中吸收足夠的鈣源，有助于人體健康。在注重骨骼健康的同時，除了飲食補充鈣以外，也要注意適當的功能鍛煉。每天應戶外活動半小時左右，通過適當的有氧運動、肌肉刺激，使身體骨骼對腸道中的鈣吸收率更高，才能夠真正使飲食中的鈣徹底吸收。此外在陽光照射下，能夠使裸露的皮膚形成更多的維生素D，在肝腎里進一步活化為活性維生素D，有助于食物中鈣的吸收。一定要結合以上方法，才能夠長得更高、更快，同時通過科學的方法，積極鍛煉也有助于身體骨骼健康。