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長期睡眠不好指的是持續(xù)數(shù)月都不能緩解的睡眠不佳，如果換了新環(huán)境或者最近由于精神比較緊張，工作壓力大都會有短暫的失眠。而如果持續(xù)數(shù)月睡眠質(zhì)量不好就為長期睡眠障礙，建議去醫(yī)院診療。 如果睡眠障礙較輕，可在家進行自我調(diào)理，具體如下： 1、飲食上不建議吃興奮神經(jīng)、辛辣刺激食物，比如辣椒、咖啡、濃茶，盡量不要在下午喝，不要吃熱性食物，包括雞肉、羊肉、洋蔥、胡椒都要少量進食； 2、檢查睡眠習(xí)慣有無不合理的地方，比如晚上睡覺之前是否進行過多體力或者腦力活動導(dǎo)致精神興奮不能入睡，也可以采取助眠的方法、物理學(xué)方法，比如晚上用熱水泡腳、喝熱牛奶、吃香蕉，可以采用安神補心的中成藥，比如棗仁安神液、百樂眠膠囊、補腎益腦丸等協(xié)助睡眠。長期不能恢復(fù)的睡眠障礙，建議及時就診。