欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

臨床中很多失眠患者長期睡眠質量不好，可能有錯誤的觀念或行為，應及時糾正具體如下： 1、失眠患者可能為想有比較好的睡眠質量，想早點上床，早點睡覺。如患者可能晚上9點多或10點多就想早點睡覺，但是可能會更加睡不著，因此更加增加焦慮的情緒。失眠的患者睡覺不要太早，11點鐘左右再上床睡覺，早晨可能6-7點鐘左右起床； 2、失眠患者可能由于晚上沒有睡好，白天起床比較晚，需要糾正。因為晚上沒有睡好，白天又睡多，到晚上可能又睡不著，因此需要提高患者的睡眠效率，盡量減少在床上的時間，看能否提高睡眠質量； 3、患者睡眠質量不好，可能會想通過喝酒的方法助眠也是不可取，長期喝酒對人的睡眠質量影響可更大； 4、部分患者，可能喜歡在睡覺前洗澡，如果睡覺前沖涼會讓患者更加興奮，更加睡不著，對睡眠更有影響。因此建議在睡覺2個小時之前沖涼，可能有幫助； 5、很多年輕人喜歡睡覺前看手機、看微信、刷微博，長期對睡眠質量有明顯影響，因此要想保證有比較好的睡眠，提高睡眠質量，睡覺前盡量不要看手機，應該對大家的睡眠也會有幫助。 如果通過以上的方法，錯誤的觀念和行為糾正仍無法緩解，可能需去專業的心理科或者睡眠科就診，切忌自行購買保健藥品或安眠藥，可能對個人更加不好。