欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

晚上失眠睡不著，有以下常見(jiàn)辦法改善：1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：固定睡覺(jué)、起床的時(shí)間，上床以后就熄燈，不要在床上看手機(jī)、看電視、聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)等，反而會(huì)導(dǎo)致睡不著的情況發(fā)生；2、避免白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：白天臥床時(shí)間和午休時(shí)間避免過(guò)長(zhǎng)，午休和臥床時(shí)間通常建議不超過(guò)半小時(shí)。建議白天增加體育鍛煉，使身體產(chǎn)生特別累的感覺(jué)，特別是肌肉有疲勞的感覺(jué)，比如出汗，可以誘發(fā)睡眠；3、其他：晚上可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?、洗個(gè)熱水澡、用熱水泡泡腳等，也能促進(jìn)睡眠。還可以用冥想或者肌肉放松訓(xùn)練，都可以幫助睡眠。通過(guò)這些方法都無(wú)法改善，還可以應(yīng)用藥物進(jìn)行治療，比如安眠類藥物，安定類的佳靜安定、舒樂(lè)安定，以及新型非苯二氮卓類藥物，比如唑吡坦、右佐匹克隆等，都可以起到幫助睡眠的情況。