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晚上經常睡不著、失眠，常見緩解方式如下：1、控制白天睡眠時間：睡眠是自然過程，勞累、工作、學習一天后，晚上則容易睡眠，而如果白天無所事事，睡得過多，則可能影響夜間睡眠。平時需要避免硬性入睡，困后再上床，不困不上床。如果臥床20分鐘仍然睡不著，則需要離開床起床活動。無論睡一夜后感覺如何，均需在特定時間堅決離開床，避免賴床。另外，還需要控制午睡時間，午睡時間過長可影響夜間睡眠；2、改善睡眠環境：睡眠的環境避免過度潮濕，并且需營造黑暗、舒適、安靜的睡眠環境，避免有人打擾，還可通過轉移注意力或者聽收音機改善睡眠；3、其他方式：如果通過上述緩解措施患者仍無法睡覺時，則應及時就診，明確是否需要服用安眠藥，或者失眠是否共病焦慮、抑郁。如果共病焦慮、抑郁，則患者要在服用安眠藥基礎上服用抗焦慮、抗抑郁藥物，從而緩解失眠癥狀。