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當發生腳扭傷之后，最好的消腫辦法是遵循臨床上的RICE原則，具體如下：1、休息：即Rest，盡可能讓患肢臥床休息，而不要進行大范圍的著地活動及奔跑；2、冰敷：即Ice，使用冰袋冰敷患處，止痛、止血的效果非常明顯；3、加壓包扎：即Compression，如使用繃帶捆扎患肢，對于減少腫脹的效果也非常明顯；4、抬高患肢：即Elivation，將受傷部位抬高，作用機制是促進靜脈回流，從而使患肢的腫脹得到根本程度的緩解。此外，還有一些藥物的對癥治療，也能輔助治療腫脹的癥狀。第一類藥物是消炎鎮痛藥，對于緩解腳扭傷之后引起的疼痛效果非常明顯。第二類是抗組織水腫藥，一般選擇植物提取物的邁之靈。而第三類是相應的中成藥，祛血、祛瘀的臨床療效比較確定。