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經常鼓勵病人所做的鍛煉是頸部后仰鍛煉，后仰鍛煉適當加一定力量做對抗運動，鍛煉頸部肌肉。隨著年齡增長，頸椎發生退變，脊柱變得不穩定，通過周圍肌肉力量訓練，可以彌補這種不穩定。很重要的目的是，通過后仰鍛煉，維持或者改善頸椎生理前凸，更有利于人體生物力學。瑜伽動作不是很過，可以做。這種頸椎病的自我保健方式有一個口訣，叫坐有坐相、站有站相、睡有睡相。就是坐要坐正、坐直，站要昂首挺胸，睡覺要睡硬板床，枕頭不要太高，要高矮合適、軟硬合適，高一拳頭左右，軟硬就用棉花枕頭，可以滿足我們日常需求。