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頸椎不好的鍛煉方式較多，其中頸椎操最簡便易行，即前屈后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)，具體方法如下： 1、頸部前屈：使頭部慢慢前屈，下巴盡量靠近胸部，在極限位置停留幾秒鐘，再慢慢恢復(fù)直立； 2、頸部后伸：頸部慢慢抬頭到極限位置，盡量使面部達(dá)到水平面，在極限位置停留幾秒鐘，再慢慢恢復(fù)到直立位； 3、頸部側(cè)屈：使左耳盡量貼近左肩，在極限位置停留幾秒，再慢慢恢復(fù)到直立位，頸部右屈重復(fù)相同動(dòng)作； 4、頸部旋轉(zhuǎn)：頭部帶動(dòng)頸部慢慢向左旋轉(zhuǎn)，在極限位置停留幾秒，再慢慢恢復(fù)正前方，頸部右旋重復(fù)相同動(dòng)作。