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平時可以通過跑步等運(yùn)動，以達(dá)到燃脂生肌、功能鍛煉的作用。跑步進(jìn)行燃脂生肌鍛煉，可應(yīng)用簡單公式計(jì)算燃脂心率，即220減去年齡，為最大燃脂心率。通常應(yīng)根據(jù)運(yùn)動人群的不同年齡、不同基礎(chǔ)條件，推薦相關(guān)強(qiáng)度的最大燃脂心率，進(jìn)行功能鍛煉。對于年輕人，基礎(chǔ)條件好、無心肺等重要臟器疾病及功能異常，推薦80%最大燃脂心率，進(jìn)行功能鍛煉，并推薦持續(xù)45分鐘以上的燃脂運(yùn)動，以達(dá)到燃脂升級作用。對于中年人群，基礎(chǔ)條件一般，無明確心肺等臟器功能不全的相關(guān)疾病人群，推薦60%最大燃脂心率，持續(xù)45分鐘以上，進(jìn)行燃脂運(yùn)動，以達(dá)到燃脂生肌效果。對于老年人，基礎(chǔ)條件差，或并發(fā)心肺等重要臟器相關(guān)疾病，尤其是功能障礙患者，不推薦以燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉。推薦進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢走、太極拳等，進(jìn)行功能鍛煉，避免不良事件發(fā)生。