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燃脂心率一般是多少

參與醫(yī)生

河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院 耿小勇 主任醫(yī)師
燃脂心率是指較適合燃脂生肌的理想運(yùn)動(dòng)心率。推薦應(yīng)用簡(jiǎn)單公式計(jì)算適合自身的燃脂心率,220-年齡為最大燃脂心率。同時(shí)應(yīng)根據(jù)鍛煉人群的條件不同,選擇適合自身強(qiáng)度的理想燃脂心率。對(duì)于年輕人,基礎(chǔ)條件好,無(wú)明確心肺等相關(guān)基礎(chǔ)疾病,推薦燃脂心率為80%最大燃脂心率,持續(xù)45分鐘以上燃脂生肌鍛煉,達(dá)到理想效果。對(duì)于中年人,身體條件一般,未合并明確器質(zhì)性心肺等相關(guān)疾病時(shí),推薦燃脂心率為60%最大燃脂心率,持續(xù)40分鐘以上燃脂生肌鍛煉,以達(dá)到理想效果。對(duì)于老年人,或基礎(chǔ)條件差如合并心肺等相關(guān)基礎(chǔ)疾病的人群,不推薦以燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉,而推薦進(jìn)行慢走、散步、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng),避免出現(xiàn)不良預(yù)后。
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