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燃脂效果最好的心率有計算公式，通常會算出最大的運動心率，即用220減年齡，例如對于30歲的年輕人，最大心率為220-30=190次/分，最大心率的60%-80%范圍內即為燃脂心率。研究認為心率達到最大心率的60%-70%，燃脂效果最佳。通過上述公式進行計算，比如最大心率在190次/分，乘以60%，得出心率為114次/分，乘以80%，得出最大燃脂心跳達到154次/分。因此在運動中心率波動在上述范圍，燃脂效果更好。因此很多熱愛運動的人在運動時會進行心率測量，或有專業教練輔導如何運動，能夠達到更好的燃脂效果。如果想要達到較好的燃脂效果，除注意運動強度外，還有運動時間。如果運動時間較短，則心率達標比較困難。在臨床中做運動平板試驗也能看到在運動早期，心率比較靠近基礎狀態，隨著運動時間延長，以及運動強度增加，心率會逐漸提升，最終達到目標心率。