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跑步減脂心率控制在多少

參與醫生

河北醫科大學第三醫院 耿小勇 主任醫師
推薦健康人群,通過跑步等運動進行減脂生肌鍛煉,可以通過簡單的公式計算最佳減脂心率,此公式為220-年齡,即為最大減脂生肌心率。同時應根據運動人群,不同基礎條件,選擇適合自己的減脂心率。對于年輕人基礎條件好,無基礎心肺疾患的人群,可以應用80%最大減脂心率進行跑步運動。同時建議持續45分鐘以上的減脂運動,達到最佳減脂生肌效果。對于中年無器質性心肺疾患,基礎條件一般者,推薦60%最大減脂生肌心率進行跑步運動。推薦持續45分鐘以上減脂生肌運動,以達到減脂生肌效果。對于老年人基礎條件差,或合并基礎心肺疾患的人群,不推薦減脂心率進行功能鍛煉。推薦慢走、太極拳等有氧運動進行功能鍛煉,避免產生不良并發癥。
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