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跑步心率達到多少能起到減脂作用

參與醫生

河北醫科大學第三醫院 耿小勇 主任醫師
通常通過跑步等功能鍛煉,達到燃脂、生肌的作用。有個簡單的公式,可以指導大家進行燃脂生肌鍛煉,最大燃脂生肌心率為220減去年齡。需根據下列不同的基礎狀態、不同年齡的患者,應用不同強度的最大燃脂心率,進行燃脂、生肌鍛煉,以達到鍛煉的目的:1、年輕人、基礎條件好且無心肺等基礎疾病的患者:推薦應用80%最大燃脂心率,進行功能鍛煉,并推薦持續45分鐘以上的功能鍛煉,以達到最佳燃脂、生肌效果;2、中年人、基礎條件一般且無明顯心肺疾患的患者:推薦應用60%最大燃脂心率,持續45分鐘以上進行功能鍛煉,以達到燃脂、生肌效果;3、老年人、基礎條件差以及合并其他心肺等基礎疾患的患者:不推薦以燃脂心率進行功能鍛煉,推薦有氧運動,如慢走、打太極拳等,進行功能鍛煉,以達到健身目的。
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