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肩周炎正確的訓練方式是先理療、熱敷、用藥，使炎癥減退以后，每天經過特定的幾個動作，把肩膀活動范圍打開即可，如何打開有兩種。1、別人幫你：肩膀疼抬不起來，在別人幫助下慢慢抬起來，抬著肩膀慢慢打開就好了，每天只做一次動作前屈，外展也是在別人幫助下慢慢打開，然后外旋也一樣，所謂的外旋是因為要摸頭、提褲子。2、自己鍛煉：也可以在網上買個健身球，朝前慢慢推球，通過身體的下壓、手的前伸，讓球滾動，把胳膊慢慢帶起來，然后球放在側面，肩膀不舒服每天朝前進一點點，這樣肩膀就慢慢抬起來了。然后搟面杖拿在手里，一邊打不開朝另一邊慢慢推。如果是后面夠不著，拿個毛巾把胳膊和肩膀拉起來。每個動作只做一個，每天比昨天角度大一點就可以了，這樣肩膀部位的炎癥不會加重，也不會讓疼痛加重。肩周炎正確的訓練方式應該是用健身球、搟面杖、毛巾，每天幅度打開一點點，這樣也不會疼，運動范圍也會逐漸改善。