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有肩周炎怎么鍛煉

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院 李樹明 主任醫(yī)師
肩周炎叫做五十肩,鍛煉有很多簡單、易行、可靠的鍛煉方法。鍛煉應當在康復期進行鍛煉,至少是2-3個月之后,進行鍛煉效果比較好。鍛煉方法就介紹一下兩種方法。1、擦桌子的鍛煉:很簡單的,就是坐著,做擦桌子的鍛煉。比如肩周炎抬不上去,可以放低,簡單一種,就像在擦桌子一樣的擺動。是一個很溫柔的活動,可以慢慢地活動,讓肩關節(jié)的攣縮得到慢慢的恢復,這是最基礎的鍛煉;2、鐘擺訓練:可以加大活動范圍,做鐘擺訓練。同樣可以坐著或者站著,比如左側(cè)的胳膊完全放松,依靠胳膊本身的重量,來做鐘擺運動,可以前后晃、左右晃、轉(zhuǎn)圈晃。要點是一定要放松,完全依靠上肢胳膊本身的重量來進行晃動,這樣對關節(jié)囊的攣縮的恢復很好。但是要注意,有很多民間的方法,比如說爬墻、吊單杠,要循序漸進,慢慢開展,而不要上來就做激烈的運動,反而會出風險。
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