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原發性肩周炎也俗稱凍結肩，肩周炎鍛煉的方式歸納為主動加被動，然后就是持之以恒、循序漸進。建議在有康復經驗的康復師或者是康復機構，先讓別人來指導進行被動的鍛煉。例如進行一些肩關節活動度改善的方法，如正面爬墻實驗、側面爬墻實驗，然后包括內旋和外旋等肩關節活動改善的動作。開始讓有經驗的人來幫助實現被動鍛煉，等學會之后，就可以自己在家進行主動鍛煉。主動鍛煉需要持之以恒，要做到循序漸進，不要使用暴力、急于求成。在鍛煉的前后，都可以對肩關節進行熱敷，目的是讓肩關節周圍血液循環加快，促進炎癥因子的吸收，改善疼痛的癥狀，這樣就能夠達到更好的康復效果。