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腰椎間盤突出的鍛煉，主要是通過腰背肌功能鍛煉來完成，常見的鍛煉方法有五點式和小燕飛。腰椎間盤突出是腰椎退行性變的一種毛病，常表現為腰痛以及下肢的疼痛、麻木等癥狀。一旦出現腰椎間盤突出，可以進行腰背肌功能鍛煉。1、五點式：五點式指的是躺在床上肚子朝天，背朝著床面，把手肘、兩個足跟和頭頂住床，然后把肚子盡量往天上翹起來，這樣就是五個點頂住床，稱之為五點式。五點式的訓練的強度一般是1天做4-5次，每1次可以做10-20個這樣的動作。做這些動作的時候，要循序漸進，不能貪多、貪快；2、小燕飛：小燕飛也是躺在床上，肚子朝著床面、背朝著天，然后兩個手、兩個腳，以及頭盡量往天上升起來，這樣從側面看上去仿佛是一個人在床面上，像小燕子一樣在飛行，稱之為小燕飛。小燕飛的訓練強度與五點式比較類似。