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腰椎退行性改變是日常生活中比較常見的一種疾病，一般多見于中老年患者，鍛煉方式基本上是要根據病人的情況量力而行，而且基本上要以鍛煉腰背部肌肉為主，而不是鍛煉韌帶和關節。如果強度比較大，可能會造成繼發性的損傷。鍛煉腰背部肌肉的方法比較多，具體如下：1、可以進行比較舒緩的太極拳、瑜伽或者游泳；2、如果老人的身體條件比較好，骨質強度也比較好，可以做一些強度相對大一點的活動，如俯臥撐、拉伸單杠、仰臥起坐等。通過鍛煉腰背部肌肉，可以起到增強肌力、改善循環、緩解疲勞、改善血運的作用。能夠大大增強肌肉和整個脊柱的保護作用，對于恢復局部的血運，恢復脊柱的穩定性，改善局部循環，緩解疼痛，都起到很好的效果。除了鍛煉之外，飲食方面也需要注意，戒煙戒酒，注意保暖。尤其在寒冷或者酷熱的條件下，不要做相應的鍛煉，以免造成繼發性的損傷，基本的原則就是根據自身的情況量力而行。