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腰椎膨出指的是腰椎間盤膨出，發現椎間盤膨出有兩種可能性。一種是有腰痛，拍核磁發現腰椎間盤膨出，另一種可能是因為其他疾病拍腰椎核磁，意外發現椎間盤膨出，這兩種情況有所區別。如果沒有任何疼痛，可以直接進行腰背肌的鍛煉。如果有腰背部腰椎間膨出癥狀，往往應該進行對癥治療。對癥治療包括腰椎休息，減少負重和伏案工作的時間，下地的時候可以佩戴軟的腰圍，對腰椎進行保護。同時吃抗炎、鎮痛藥物控制疼痛，疼痛完全緩解之后，可以進行腰背肌的鍛煉。腰背肌鍛煉有幾種不同的方法，一種是趴在床上，頭、胸口和軀干離開床面，形成像小燕飛的動作，稱為小燕飛。抬起之后堅持到5-10秒鐘，然后放松，再反復抬起、放松，這樣來鍛煉腰部的肌肉力量。另一種方法是如果會游泳，可以去規律游泳，游泳自然會對腰部肌肉進行比較好的鍛煉。通過鍛煉腰椎肌肉力量，腰椎間盤變性、退變的進展就會減慢，就不太容易出現椎間盤突出，壓迫神經根或者是導致椎管狹窄，出現下肢疼痛的這些問題。如果是年齡比較大的人有椎間盤膨出，要進行腰背肌鍛煉，可以在站立位，手扶著一些椅背，或者提著東西向后伸腿，兩腿交替進行，也有鍛煉腰背肌的作用。