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腰椎退行性變的鍛煉治療主要針對早期而癥狀比較輕的患者。通常推薦鍛煉方式是飛燕式腰背肌鍛煉或者五點(diǎn)支撐法的腰背肌鍛煉，具體如下： 1、飛燕式腰背肌鍛煉：患者俯臥在床面上，雙手背后，用腰背肌力量使上身抬起，胸部離開床面，堅(jiān)持1-2秒鐘，緩慢再落回到床面，反復(fù)進(jìn)行腰背肌抬起放松達(dá)到肌肉力量加強(qiáng)，以達(dá)到緩解疼痛的目的； 2、五點(diǎn)支撐法：對于體力比較差或者非常難以完成飛燕式鍛煉的患者，可以推薦進(jìn)行五點(diǎn)支撐法的鍛煉，患者仰臥在床面上，雙腿屈曲并攏，用腳蹬床，同時(shí)用雙上肢肘關(guān)節(jié)撐床，用頭部撐床，即五個(gè)點(diǎn)撐著床面，讓臀部抬離床面，維持1-2秒鐘再緩慢落下，反復(fù)進(jìn)行肌肉收縮和放松達(dá)到鍛煉的目的； 3、日常鍛煉：對于腰椎的保護(hù)應(yīng)該貫穿在日常生活的每個(gè)細(xì)節(jié)。比如不應(yīng)該長時(shí)間久坐，在搬重物的時(shí)候不應(yīng)彎腰去搬，而應(yīng)該是蹲下，用腿部力量去搬重物來達(dá)到腰椎的保護(hù)。平時(shí)在日常生活中經(jīng)常對腰部的各個(gè)活動方向進(jìn)行針對性活動，來增加腰部周圍肌肉的血液循環(huán)，也可以達(dá)到腰椎保護(hù)和鍛煉的目的。