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腰椎鍛煉主要還是針對腰后部的肌肉進行循序漸進、規律的鍛煉，主要目的是逐漸增加肌肉的穩定性、改善脊柱的穩定性。對于存在腰痛、發作疼痛的急性期時，建議患者不要做腰部訓練。當腰痛癥狀逐漸緩解且趨于穩定，即腰痛發作的緩解期，可以逐步、有規律的進行腰背肌訓練，比如還可以輔助部分有氧運動，包括太極、慢跑、游泳等，但需要注意盡量少做扭腰類動作，比如高爾夫球或乒乓球的運動，這些動作都需要腰部帶動發力，會轉動和擠壓腰間盤。而增加腰背肌肉力量可以做五點支撐、俯臥支撐等伸展，具體如下：1、五點支撐的做法：平躺在床上，雙腳屈膝作為支撐點，頭部和雙肘也作為支撐點，慢慢將腰部往上提起，保持這樣的姿勢十幾秒，再緩慢的把腰部放下；2、俯臥支撐：伸展做法是俯臥于床面，雙肘支撐上身，腰部肌肉完全放松，于最高點堅持15秒-20秒后放松。鍛煉需要循序漸進，避免突然承受較大的負荷，進行適當的鍛煉，在第1天鍛煉完后，第2天不覺得疲勞為宜。