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減肥可以吃紫米嗎

參與醫生

山東省立醫院 袁媛 副主任醫師
紫米作為一種主食,在減肥過程中可以適量攝入。通常情況下患者在減肥過程中,主食的攝入量應該控制在200-300g,并盡量選擇粗細搭配,可以適當增加粗糧的攝入,例如紫米,而不是簡單的以精致大米、白面等,作為單一的主食攝入。另外,減重原理是攝入的熱量要少于消耗的熱量,才能達到減肥的目的,因此在吃紫米減重的過程中,患者同時還要注意增加運動量的消耗,才能達到較好的減重效果。相對于白米飯,吃紫米的特點常見有以下幾點:1、增加飽腹感:由于紫米含有的膳食纖維量較為豐富,因此可以幫助提高飽腹感,讓患者在節食減重的過程中,不至于兩餐之間出現饑腸轆轆的感覺;2、預防便秘:豐富的膳食纖維還可以幫助緩解在減肥過程中,經常出現的一種并發癥,即便秘的發生;3、延緩血糖升高:紫米因為含有膳食纖維比較豐富,所以還具有一定延緩血糖升高的作用,即血糖生成指數相對較低,刺激胰島素釋放的作用也比較弱。胰島素是一種合成激素,如果在減重的過程中,胰島素的分泌量比較高,便不利于患者進行減重的調節。
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