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女性在絕經期有護理保健措施

發布時間：2016-05-06 來源：中華康網

　　日常生活當中，有很多女性都容易患上一些疾病，大家不要忽視絕經的出現，你現在45到55歲之間，容易出現絕經的現象，嚴重的影響到了女性的身體健康。需要注意些保健方法，有效進行治療，避免造成更多的危害。那么，女性在絕經期有保健事項。

　　（1）絕經期的營養需要：

　　目前，主要使用中國營養學會在2000年提出的中國居民膳食營養素參考攝入量。需要特別指出的是，“推薦每天膳食營養素參考攝入量”所推薦的營養需求應該盡量從正常合理的飲食中攝取，而不是依賴于各種營養素的補充制劑。

　　（2）正確的營養觀念：

　　①控制體重：體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處，不僅增加心臟負擔，而且易患動脈硬化、冠心病、骨質疏松癥等疾病。

　　通常可以用體重指數（body mass index，BMI）來評價體重。BMI=體重（kg）/身高（m2）。正常體重范圍BMI值為18.5～25，小于18.5為低體重，25～29.9為超重，大于30為肥胖。注意食物的選擇，應多吃瘦肉、奶、蔬菜、水果和谷類食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物，一天三餐食物總攝入量也應控制，為防止饑餓感，可吃纖維素含量高的食品。但應注意保證蛋白質、維生素和礦物質的攝入量達到參考攝入量的水平，以滿足機體正常生理需要。必要時適量補充維生素和礦物質的制劑以達需求。

　　②預防骨質疏松癥：從營養學的角度來講，飲食模式可以影響骨密度。研究提示，在食物中補充鈣質（calcium），進食蔬菜、水果和谷類、戒煙、減少口服類固醇有助于預防骨質疏松癥。有現象表明，在大城市和發達地區，節食、缺乏日曬和缺乏運動是助長婦女骨質疏松癥的重要因素。有人為減輕體重而盲目節食將引起鈣的攝入缺乏，為保養皮膚而過多避免日曬，引起維生素D的缺乏，而缺乏運動則導致了骨丟失的加劇。

　　平時需要注意自己的飲食方法。而且要注意調理方式合理進行飲食，要注意補充充足的鈣食品，有效進行治療，平時也要注意調理事項，以免影響到自己的身心健康，避免帶來更多痛苦，同時也要注意護理方法，科學進行飲食。

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