燕麥米是生活中常見(jiàn)的米類(lèi)食材，它在人們生活聽(tīng)地位比大米和小米稍低，這種米類(lèi)食材的含糖量很低，特別適合那種三高人群和中老年朋友食用。那么燕麥米怎么吃好呢?

燕麥米煮法

一、煮粥

1、燕麥米不要洗淘，因?yàn)檠帑溍椎谋韺佑幸粚訝I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的燕麥素，對(duì)富貴病人有治療作用，每次煮2兩夠一人吃?xún)深D，一次吃?xún)赏搿?/p>

2、我們現(xiàn)在日常生活中煮燕麥米最簡(jiǎn)單的方法是將其煮成粥，加1：15的比例的水煮，水可以適當(dāng)調(diào)多，1：20的比例效果最好，不要煮得太稠。

3、用一般的鋁鍋或者沙鍋煮，不要用炒菜的鐵鍋煮，不然顏色不好看。

4、剛開(kāi)始大火煮粥，到水開(kāi)的時(shí)候，開(kāi)溫火，只要水在翻滾就可以了，并且水開(kāi)后，蓋子半蓋煮，不然水會(huì)漫出，溫火煮45――60分鐘，剛開(kāi)始水會(huì)有些渾濁，20幾分鐘以后水會(huì)開(kāi)始變白，45分鐘以上，米湯就會(huì)成牛奶狀的乳白色。

二、燜米飯

1、先將燕麥米單獨(dú)浸泡15分鐘。

2、將燕麥米和大米按照1：2的比例混合燜飯(備注：如糖尿病人等三高人群可改用1：1的比例混合燜飯)。

吃燕麥粥

吃粥的時(shí)候可以先觀其形狀，燕麥粥的湯是乳白色，燕麥米的其中一端保留有張開(kāi)的胚芽，一顆胚芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可以頂上一顆米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，長(zhǎng)期使用燕麥產(chǎn)品有美容排毒的功效。

花樣蜜餞飯

就是在加水準(zhǔn)備煮飯之前再放入一些葡萄干、杏脯、干果之類(lèi)的食材，煮好的飯拌一拌就香甜可口。

炒飯

煮好的燕麥米飯一頓吃不完也可以和普通米飯一樣炒，配料可以放雞蛋、蔥花、青豆、玉米也可以放菠蘿和水果，燕麥米的口感更適合做成甜味炒飯。

主糧燕麥粥的口感很好，潤(rùn)滑爽口，每天2兩燕麥米，早晚吃，一到三天，便秘者可以體驗(yàn)到效果，糖尿病者，飯前飯后，細(xì)心測(cè)量血糖濃度，會(huì)發(fā)現(xiàn)，血糖不會(huì)象以前吃其他糧食那樣增加，一個(gè)月，糖尿病血糖濃度會(huì)下降很多，糖尿病人不會(huì)因?yàn)榇瞬?dān)心生命。長(zhǎng)期吃三主糧燕麥米，亞健康會(huì)消失，三高等富貴病人會(huì)得到控制。