失眠癥患者經(jīng)常早早上床醞釀睡眠，希望能夠多睡一會(huì)兒或提高早點(diǎn)入睡的幾率，或者彌補(bǔ)缺失的睡眠，這是他們對(duì)付失眠的慣用策略。

實(shí)際上，早早上床不僅不能增加睡眠時(shí)間，反而會(huì)讓失眠進(jìn)一步惡化。原因很簡(jiǎn)單，你越早上床，在床上躺的時(shí)間越久，睡前清醒的時(shí)間就會(huì)越長(zhǎng)，而這會(huì)削弱睡眠系統(tǒng)，加劇失眠。長(zhǎng)此以往，床上時(shí)間過(guò)多會(huì)降低睡眠效率，床發(fā)出的清醒暗示也會(huì)更加強(qiáng)烈。

因此，睡眠計(jì)劃的第二條規(guī)則就是：減少在床上的時(shí)間，讓它更趨近于每晚平均的睡眠時(shí)間。假設(shè)你的睡眠日志顯示，你平均每晚睡5 個(gè)小時(shí)，在床上的時(shí)間為 8 個(gè)小時(shí)，那你就要將床上時(shí)間減少到5 個(gè)小時(shí)左右。你可以晚點(diǎn)上床或早點(diǎn)起床，也可以雙管齊下。只要在平均睡眠時(shí)間上再加1 個(gè)小時(shí)，你就可以確定你 最多可以待在床上的時(shí)間。