補(bǔ)充以下幾點(diǎn)建議：

1、如果覺得非常疲憊，很難推遲上床時(shí)間，那就在睡前幾個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下筋骨，比如散步或做家務(wù)，以此抵御疲勞的侵襲。如果你整晚都躺在沙發(fā)上看電視，要想推遲上床時(shí)間就更加困難了。

2、你必須在睡前1 個(gè)小時(shí)逐漸平靜下來。你可以做一些令人放松的事，比如讀點(diǎn)閑書、搞些業(yè)余愛好、聽聽音樂等。這段時(shí)間，盡量避免刺激類活動(dòng)，如打電話、爭(zhēng)論、處理公事、玩電腦手機(jī)或看一些令人不快的電視節(jié)目。然而，如果你在這段時(shí)間過于放松，還沒到點(diǎn)就想睡覺，那你可以做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，消除疲勞。例如， 你可以在電視插播廣告時(shí)或每讀完10頁(yè)書四處走走。

3、如果你決定每天提早起床，以減少床上時(shí)間，那最好相應(yīng)的安排些早起后的活動(dòng)，比如鍛煉、遛狗、邊讀報(bào)邊喝咖啡，等等。這些方法有助于提神，讓你更有可能按時(shí)早起。