3、用點熱量

在冰后用熱是一種簡單快速又放松的方法來消除落枕的不適感，這樣你更容易康復。冰可以讓疼痛地方麻木，并防止引起酸痛感的乳酸生成。而熱量則讓緊張的脖子肌肉放松。

（1）疼痛一開始48到72小時先用冰塊，然后用熱溫敷在患處。在背部或脖頸用點熱量，每天三次。

（2）你可以用什么來制造熱量？可以用個電熱毯、熱水瓶、暖貼，或洗個熱水澡。如果使用電熱毯，一定不要在用的時候睡著了。

4、用外用止痛藥

可以用含有薄荷或其他成分的香油舒緩皮膚和肌肉緊張，來迅速止痛。在柜臺買一瓶，或者用以下方法自制外用藥。

（1）把兩小勺椰子油和一小勺蜂蠟在小鍋里用中火煮化。

（2）滴五滴薄荷油，五滴桉樹油。

（3）把混合液體倒到有蓋子的容器里，比如小的玻璃食物罐里。等待冷卻，涂在背上以及附近地方。