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凌晨3點多醒怎么回事

參與醫生

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院 陳文珍 副主任醫師
凌晨3:00多醒稱為睡眠障礙或者早醒,這種情況有幾種可能性,具體如下:一、生理情況:因為睡得時間太早,有些人習慣晚上8:00左右就上床睡覺,導致凌晨3:00時,已經睡了7個小時。正常睡眠時間是6-8小時,可以保證白天的日常工作、學習,所以睡得太早,導致每天3:00多就醒過來是正常的反應。如果醒得太早,可以調整睡覺時間,將睡覺時間改到晚上10:00多,早上6:00-7:00起床,則較合適。二、病理情況:如果晚上超過2次醒來或者醒來后不能入睡,這種情況稱為失眠,容易在3:00左右醒來屬于睡眠障礙。1、環境因素:這類睡眠障礙需要糾正環境因素,環境過于吵鬧,給予安靜的環境。還有睡覺喜歡開著臺燈等,都容易造成睡眠障礙、出現早醒。這種情況需要進行調整,黑暗的環境可以促進大腦褪黑素的分泌,從而改善睡眠;2、不良習慣:晚上睡得很晚,12:00以后才睡覺引起的睡眠障礙,需要糾正睡眠時間,10:00-10:30上床睡覺,避免熬夜和疲勞。晚上喜歡喝具有興奮性的奶茶、咖啡來提神,需要戒掉這種習慣。同時通過睡覺前喝牛奶,保證睡眠質量及身體不適,也會造成半夜早醒,主要有頭昏、頭脹、頭痛的癥狀,還有胸悶、胸痛、心悸,需要給予糾正這些癥狀,改善晚上的睡眠障礙。
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