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鍛煉后肌肉酸痛多長時間能夠消失取決于當時運動的強度，還有此后是不是接著運動。如果當時運動強度不太大，以后進行恢復性的訓練，通常1周之內(nèi)慢慢緩解。如果偶然做了非常大的高強度有氧鍛煉，甚至有氧鍛煉變成無氧鍛煉，強度更高，可能恢復時間會更長，建議做些相應的低強度有氧鍛煉恢復。特別是對于青年群體，如果經(jīng)常不鍛煉，突然做高強度無氧鍛煉，比如打籃球、劇烈跑步等，通常需要多休息一段時間用低強度有氧鍛煉康復。 初次鍛煉之后出現(xiàn)肌肉酸痛是因為肌肉長期不鍛煉，突然進行無氧或者有氧鍛煉以后出現(xiàn)局部乳酸堆積。真正的原因是因為運動強度上去以后，肌肉韌帶出現(xiàn)不完全燃燒，所以造成特殊生理情況。