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腰肌勞損鍛煉恢復(fù)，常可通過腰背肌鍛煉而完成，最常見的腰背肌鍛煉，比如五點(diǎn)式或小燕飛。腰肌勞損是指腰部肌肉長(zhǎng)期的過度使用，而導(dǎo)致的腰痛、腰酸、腰脹等癥狀。當(dāng)出現(xiàn)腰肌勞損時(shí)，患者常伴隨著腰椎的退變，最常見的癥狀比如腰椎間盤突出等，常與不良的生活習(xí)慣有一定關(guān)系，比如久坐或長(zhǎng)時(shí)間的彎腰和負(fù)重等。當(dāng)腰肌勞損癥狀不明顯時(shí)，可以進(jìn)行腰背肌的鍛煉而完成恢復(fù)，所有的腰背肌鍛煉，是使得腰椎曲度恢復(fù)到正常的狀態(tài)。人體的腰椎存在向前的曲度，當(dāng)腰肌勞損時(shí)，腰椎的曲度常容易丟失，所以需進(jìn)行腰肌勞損的恢復(fù)，便是需維持腰椎的曲度，通過腰背肌的鍛煉而完成。最常見的腰背肌鍛煉五點(diǎn)式，是指人躺在床上面朝天，雙側(cè)手肘、足后跟和頭部，形成5個(gè)點(diǎn)稱之為五點(diǎn)，患者的腹部盡量往上提而形成拱形，造成腰部拱曲的改變，1組可以做10次，每天可以進(jìn)行3-4組。還有常見的腰背肌鍛煉的方法是小燕飛，小燕飛便是和五點(diǎn)式相反，患者躺在床上但腹部朝著床面，盡量將雙側(cè)手、腳和頭盡量往后仰，如小燕子在床上飛的姿勢(shì)，俗稱小燕飛。