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現在由于有很好的健康意識要求，所以健身也提到日常生活當中來了。運動的時候，想要既起到鍛煉的效果，又避免運動損傷，可以采取以下措施：1、避免突然大強度運動：要根據自己的身體狀況，運動要循序漸進，有些人可能長時間不運動，突然就要運動，覺得運動很重要，突然一下進行大強度運動，這非常不好。一定要循序漸進，一步一步慢慢來；2、運動前進行拉伸：運動之前一定要做一些拉伸運動，一些小的準備工作，包括做一些伸展運動等，讓關節(jié)、肌肉有一個準備階段、準備的過程，使關節(jié)、小肌肉進入一個準備運動的過程，使得跑步或做一些相對劇烈運動的時候，不至于突然的大強度運動，導致韌帶、關節(jié)、肌肉損傷；3、運動完后進行拉伸：很多人運動完以后，因為累了立刻就停下來了，這也不對。運動完之后，需要同時做拉伸運動。因此，運動前、運動后，都要做拉伸運動，讓肌肉、關節(jié)放松一下，避免運動時導致肌肉或關節(jié)損傷。