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若想通過跑步減肥，推薦慢跑。快跑從本質而言主要為無氧運動，可于短時間內鍛煉心肺功能，肌肉通過糖原的糖酵解途徑產生產物，使乳酸堆積在肌肉中，可能產生肌肉酸痛等表現。此外一個重要的原因即快跑較難達到減脂、減重時間要求，僅有較少人快跑可堅持0.5個小時以上。慢跑主要為進行有氧運動，有氧即機體在前10分鐘時，可能消耗糖原進行供能，十幾分鐘后便開始動員脂肪進行能量供給，達到減脂、減重目的。慢跑速度可簡單通過計算公式計算，可計算心率大約(220-年齡)×70%，即有效心率，在此心率前提下通過慢跑可以達到有效減重目的。