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慢跑可以起到減肥效果，因為慢跑過程中需要消耗一定能量，有助于維持機體能量負平衡。當機體達到能量負平衡時，能夠動員出體內儲存的脂肪，有利于脂肪進行分解代謝，進而達到減肥的目的。在慢跑的過程當中還能夠對全身多處肌肉進行鍛煉，隨著慢跑的持續進行，肌肉會變得比較發達，能夠提高機體的基礎代謝率。同等重量的肌肉與同等重量的脂肪相比，肌肉體積較小，能夠達到減脂塑形作用。另外在慢跑的過程當中，隨著身體的浮動和震動，對于脾胃有良性刺激，能夠提高脾胃運化功能，避免過多食物在體內蓄積，也能夠達到良好的減肥效果。