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走路和跑步都具有減肥的效果，關(guān)鍵要看強(qiáng)度有多大。如果走路走得很快，如競走運(yùn)動(dòng)員那樣，一樣可以達(dá)到減肥的效果。跑步也可以進(jìn)行減肥，但是跑步的速度、跑步的時(shí)間都影響減肥的速度。一般無論是跑步還是走路，如果能夠每天堅(jiān)持，而且運(yùn)動(dòng)以后使其心率達(dá)到提高原來基礎(chǔ)心率的20%-30%，都具有良好的減肥效果。減肥最好是快走與跑步相結(jié)合，還可以增加一些其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、打乒乓球、打羽毛球、跳廣場舞都可以。只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，想達(dá)到減肥還不夠，還應(yīng)該加上飲食控制。飲食控制指根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，再按每公斤體重25-30大卡的熱量進(jìn)行食物的控制。對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入進(jìn)行總量的控制，可按1/5、2/5、2/5三餐配置。再加上上述的運(yùn)動(dòng)可以輪流進(jìn)行，以免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。一般入量少、出量多就可以達(dá)到減肥的目的，如果入量多、出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，造成肥胖。