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腰間盤突出主張被動保護，而不是主動鍛煉。不在于怎么鍛煉把腰練好，而是要被動保護。患者要避免三個事情，即大幅度彎腰、大幅度扭腰、大量負重，具體如下： 1、大幅度彎腰，就是大家一塊合力從地上搬起大電視或米、面、油，就是彎腰搬東西時會對腰造成非常大的壓力，可能加重突出； 2、不能大幅度扭腰，如羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫，這種需要大幅度扭腰的往往會把腰間盤的損傷進一步加重； 3、超過20kg以上的負重也是不建議的。