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腰椎鍛煉主要其實是針對腰前后和兩側四組肌肉，但腹肌和背肌需要同時訓練。腰間盤突出多數只練背肌，小燕飛或躺在床上進行五點支撐，理論上應該鍛煉腹肌，但腰間盤突出剛過急性期時進行前屈動作之后疼痛會加重。但對于腰部兩側肌肉一定要做側彎訓練，此時才能保證兩側肌肉平衡。 腰間盤突出在發作期的急性期會有腰疼、腿疼甚至大小便的問題，此時不適合鍛煉。腰間盤突出急性期一定要臥床休息，隨著下肢疼痛和腰疼逐漸減輕，此時腰間盤突出的患者可以開始鍛煉。所以腰椎間盤突出鍛煉的時間必須在至少3-4周以后，并且主要以腰背肌鍛煉為主。