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腰椎間盤突出和腰椎管狹窄患者，常見比較穩(wěn)妥的鍛煉方式，包括小燕飛、5點(diǎn)支撐，以及游泳和單杠。1、小燕飛：小燕飛比較方便，自己在家可以做，一般是患者俯臥在床上，四肢和頭部后伸，拉伸腰背部肌肉，從而鍛煉肌肉力量；2、5點(diǎn)支撐：5點(diǎn)支撐是病人平臥在床上，四肢撐床，頭部支撐，身體向前躬，拉伸腰背部肌肉，增強(qiáng)肌力；3、游泳：如果條件允許，患者可以游泳，游泳對(duì)關(guān)節(jié)磨損較小，只鍛煉肌肉，而不損傷關(guān)節(jié)，同時(shí)可以鍛煉患者肺活量，有利于循環(huán)改善；4、單杠：如果體質(zhì)較好，可以拉單杠，通過背部肌肉收縮、用力，增強(qiáng)局部肌力，達(dá)到鍛煉效果。腰椎間盤突出和腰椎管狹窄在臨床中比較常見，多見于老年患者，或者從事重體力勞動(dòng)的患者。由于椎間盤突出和腰椎管狹窄，本身病因可能是退變和勞損引起，鍛煉要掌握適度，部分高強(qiáng)度或者幅度較大的鍛煉要避免。鍛煉原則或者主要目的，是鍛煉腰背部肌肉，而不是骨頭和關(guān)節(jié)。鍛煉肌肉的目的，是為了增強(qiáng)局部肌肉力量，從而增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性，有利于減緩病變或改善癥狀。