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腰間盤突出在臨床上一般稱為腰椎間盤突出，鍛煉方法主要是主動進行腰背肌肉的鍛煉，避免腰椎損傷的因素。每天在睡覺前，可以進行小燕飛、三點支撐、五點支撐、游泳、瑜伽或單杠牽引訓練，能夠增加核心肌群的力量，保持肌纖維直徑，從而增加脊柱的穩定性、減少骨質增生，避免椎間盤進一步向后突出，從而造成神經根壓迫。具體分析如下：1、小燕飛：在晚上睡覺前做小燕飛，可以以腹部為支點向后翻，緩慢地翹起，堅持3-5秒鐘，然后再緩慢放下。通過此功能鍛煉每天30-50下，可以使腰骶肌肉力量增加，可以使脊柱的穩定性增加，從而代償長時間伏案工作所帶來的疲勞，避免肌肉萎縮和痙攣，有助于保持軟組織的穩定，減少腰椎骨關節炎的形成；2、三點支撐：也可以做三點支撐，以頭部、雙側足跟部為支點，向上緩慢地仰臥挺腹，使腰椎前后部肌肉力量都能夠增加。每天也堅持30下左右的功能鍛煉，就能夠使脊柱的力量增加；3、其他鍛煉：也可以主動地進行牽引、懸吊、引體向上，也可以使脊柱力量增加。所以一定要堅持上述好的鍛煉方法，避免長時間的伏案工作、避免彎腰持重，能夠使腰椎間盤突出的癥狀緩解，避免其進一步復發。