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腰椎間盤突出是由于長期腰肌負荷或腰椎退化，造成椎間盤和纖維環損傷，也是由于長期的勞損造成了腰肌的退化。 腰椎的鍛煉首先要穩定腰椎，穩定腰椎需要做動作來增強肌肉力量，即核心肌群。核心肌群一般前面包括腹肌，側面包括腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，后背包括腰背肌。對于前面的肌群，提倡做平板支撐、卷腹運動，可以懸吊卷腹或平臥卷腹，可以從視頻網站查找標準動作，或到正規的醫院，向康復醫生學習。 對于后背肌群可以做小燕飛、五點支撐的動作，這樣的動作也可以增強肌肉力量，包括瑜伽里面有動作如伸手、后抬腿等類的動作也可以增強后背的肌肉力量。對于復合性運動，建議選擇游泳，比較安全。對于喜歡稍微劇烈的運動的患者，可以進行羽毛球或籃球類綜合性運動，也是比較好的鍛煉方法。