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腰椎間盤突出的鍛煉方法有很多種，比如在家可以做的小燕飛、拱橋。小燕飛就是趴在床上，雙腳雙腿還有頭抬起來，用腹部挨著床，做的時候一定要堅持3-4秒鐘。還有一種方法是拱橋，又叫五點支撐。做的方法是平躺在床上，屈曲雙下肢，用腳、肘關節、頸肩部挨住床讓腹部抬起，同樣也堅持3-4秒鐘每天可以做20個左右。還有一些鍛煉方法，比如漫跑、游泳，對腰椎間盤突出恢復都有好處。還有一些鍛煉方法，建議在醫生指導下去做。比方倒走，很多人都說倒走對椎間盤突出有好處，這適合年輕人，不太適合老年人。在臨床上見到很多老年人因為倒走摔骨折，因為老年人腿腳不靈活，正走還不靈，倒走更容易摔跤。所以腰椎間盤突出的鍛煉方法有很多種，但不是每一種都是最好的，只有適合自己的才是最好的。