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人的正常睡眠時(shí)間

參與醫(yī)生

北京大學(xué)第一醫(yī)院 黃世昌 副主任醫(yī)師
人活到100歲,有30多年的時(shí)間,即1/3的生命要在床上度過(guò),在睡眠中度過(guò)。睡眠不是單純的睡覺(jué)和休息,大腦功能還在進(jìn)行活動(dòng),有休息的,有興奮的,有的還在進(jìn)行工作,如信息調(diào)整、情感調(diào)整、記憶加強(qiáng)、免疫力增加等,都在睡眠中進(jìn)行。 睡眠的正常時(shí)間,嬰幼兒8-12個(gè)小時(shí)比較合理,成年人應(yīng)該有8小時(shí)的睡眠,而且有完整的睡眠時(shí)間,在睡眠過(guò)程中,一定要有深睡眠,才能真正恢復(fù)體力、精力。老年人由于各種各樣因素的影響,如器官衰竭、血管硬化等,保證6-7個(gè)小時(shí)睡眠即可。 人的正常睡眠,嬰幼兒是8-12個(gè)小時(shí),成年人是6-8個(gè)小時(shí),老年人5-6個(gè)小時(shí)。但要排除地域差別,如在北極、南極,和赤道相比,可能效果不一樣。如果有其它疾病,有嘈雜環(huán)境的干擾或工作的特殊需要,如上夜班等,需要另當(dāng)別論,一定要由專業(yè)醫(yī)師幫助制定合理的睡眠時(shí)間段,要保證充足睡眠,恢復(fù)體力,恢復(fù)抵抗力,才能有健康的身體,才能有質(zhì)量的生活和工作。
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