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最科學的睡眠時間包括時間的長度、睡眠的時間，包括一系列助眠的措施，指的是正常的成年人8小時的睡眠，一般來講晚上11點一定要上床，晚上11點到凌晨2點之間，這一段睡眠最放松、最舒服，睡得也最踏實。一定不要熬夜，不要超過11點再上床，這段時間是黃金時間，也就是最解乏、效果也最好、深睡眠的時間也最長，早起早睡，中午睡眠的時間不要太長，有30分鐘左右效果即可。根據個人的具體情況不同，所謂最科學的睡眠時間也不是一成不變，比如青年人、兒童可以超過8-12小時，老年人睡眠時間可以少于8小時，4-6個小時有的也就可以達到睡眠的效果。所以最科學的時間指的是一個籠統的成年人8小時睡眠，晚上11點之前一定要上床，早晨6點鐘起床，這個時間段應該是最科學，最自然的、正常睡眠的時間。