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最好的睡眠時(shí)間

參與醫(yī)生

浙江省人民醫(yī)院 廖崢孌 副主任醫(yī)師
人體正常睡眠周期為4-6個(gè)周期,每個(gè)周期是60-90分鐘,因此每個(gè)人需要睡眠6-9小時(shí),而最好的睡眠時(shí)間需根據(jù)自己的情況決定。但具體時(shí)間需因人而異,有些人睡6小時(shí)即可,有些人需睡足9小時(shí)才能保證第二天具有充沛精力及良好狀態(tài)。如果睡6小時(shí),第二天仍精力充沛即可;但如果睡6小時(shí),第二天出現(xiàn)疲勞、困倦,打哈欠,則需睡眠8小時(shí)或9小時(shí)。 睡覺時(shí)大腦皮層可分泌褪黑素,褪黑素分泌的時(shí)間即為睡眠最佳時(shí)間,10點(diǎn)前為大腦褪黑素分泌高峰期,所以最好在晚上10點(diǎn)前入睡。而凌晨4-5點(diǎn)時(shí)褪黑素分泌水平開始下降,6-7點(diǎn)時(shí)分泌較少,因此最佳的睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn)至早上8點(diǎn),但具體睡眠時(shí)間需根據(jù)個(gè)人情況決定。一般深睡眠時(shí)間占總體睡眠時(shí)間的1/4即可,如果睡9小時(shí),深睡眠時(shí)間應(yīng)為2-3小時(shí);如果深睡眠達(dá)2小時(shí)以上,則深睡眠時(shí)間基本充足。
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