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人體正常睡眠周期為4-6個周期，每個周期是60-90分鐘，因此每個人需要睡眠6-9小時，而最好的睡眠時間需根據自己的情況決定。但具體時間需因人而異，有些人睡6小時即可，有些人需睡足9小時才能保證第二天具有充沛精力及良好狀態。如果睡6小時，第二天仍精力充沛即可；但如果睡6小時，第二天出現疲勞、困倦，打哈欠，則需睡眠8小時或9小時。 睡覺時大腦皮層可分泌褪黑素，褪黑素分泌的時間即為睡眠最佳時間，10點前為大腦褪黑素分泌高峰期，所以最好在晚上10點前入睡。而凌晨4-5點時褪黑素分泌水平開始下降，6-7點時分泌較少，因此最佳的睡眠時間為晚上10點至早上8點，但具體睡眠時間需根據個人情況決定。一般深睡眠時間占總體睡眠時間的1/4即可，如果睡9小時，深睡眠時間應為2-3小時；如果深睡眠達2小時以上，則深睡眠時間基本充足。