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腰椎間盤(pán)突出是骨科常見(jiàn)的退行性疾病，以中老年人多見(jiàn)。出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出之后首先應(yīng)該明確診斷，到相應(yīng)骨科做診斷，或者說(shuō)這一種疾病在骨科已經(jīng)是常規(guī)看的疾病，所以骨科醫(yī)生對(duì)這個(gè)疾病都應(yīng)該非常熟悉，或者有很深刻的認(rèn)識(shí)。腰椎間盤(pán)突出都應(yīng)該先做保守治療，如果保守治療無(wú)效，再考慮做微創(chuàng)或者脊柱開(kāi)放手術(shù)。腰椎間盤(pán)突出一旦出現(xiàn)，應(yīng)該說(shuō)臥硬板床很關(guān)鍵。臥硬板床不是說(shuō)就在一個(gè)很硬的床上休息，是指在一個(gè)相對(duì)硬的席夢(mèng)思上再鋪上褥子，這樣休息就行了，總之不像沙發(fā)那樣軟。 在癥狀明顯緩解的情況下做功能鍛煉，急性期不宜做功能鍛煉。可以做燕飛，就是頭和后背以及足向后仰起，做俯臥位，可以經(jīng)常做訓(xùn)練，百度一檢索就能看到視頻，這是一種訓(xùn)練方式。還可以謹(jǐn)慎做腰部訓(xùn)練保健操，還可以做仰臥起坐以及謹(jǐn)慎俯臥撐訓(xùn)練，這種情況應(yīng)該男性能做的相對(duì)比較多，成年女性做俯臥撐一般來(lái)講沒(méi)經(jīng)過(guò)特殊訓(xùn)練都很困難。所以歸納起來(lái)如何做腰背肌練習(xí)，是指癥狀相對(duì)比較輕，或者經(jīng)過(guò)有效治療得到緩解的病人，做腰背肌練習(xí)，燕飛以及仰臥起坐和謹(jǐn)慎俯臥撐訓(xùn)練，都可以得到有效緩解。